Задать интересующий Вас вопрос инструктору и автору книг о физкультуре и спорте Юрию Александровичу Новикову Вы можете в нашей гостевой книге.

          Бодибилдинг, он же культуризм и атлетизм - это не просто система. Сегодня это уже целый мир, мир огромный и разнообразный. Для миллионов людей это и стиль, и смысл жизни, и источник существования. И хотя в переводе с английского бодибилдинг - всего лишь строительство тела, а культуризм - это примерно то же, но по-французски, то есть цель и направленность занятий как бы вполне определенная и даже ограниченная, но ... Дальше следует целая философия.

          Для начала вспомним притчу о строителях. Примерно так же и в культуризме: кто-то просто "качает железо", кто-то зарабатывает этим деньги, а кто-то строит храм. Из своего тела и для своей души.

          Джо Уайдер, тренер чемпионов и узурпатор современного бодибилдинга, считает, что красота, сила и здоровье нашего тела - это новый культурный критерий человеческой цивилизации. Он уверен, что общество не захочет мириться с физической неполноценностью своих членов, так как уже сейчас связь между слабостью мышц, слабостью характера и слабостью интеллекта очевидна. Сильное тело, по его мнению, не эстетическая прихоть, а единственный способ выжить. Но Уайдер подчеркивает, что физкультурная революция совершится не в спортивных залах, а в человеческих умах. Вот так. Такая вот философия. Правда более ста лет назад примерно то же говорил ... кто бы Вы думали?... А.П. Чехов. Да-да, тот самый Антон Павлович Чехов.

          Оказывается, он был одним из основателей кружка любителей атлетизма, созданного в Петербурге В.Ф. Краевским еще в позапрошлом веке. "Отец русской атлетики", Краевский, понимал атлетизм как систему телостроительства и развития силы. Что-то очень знакомое, не правда ли? Как там бодибилдинг переводится? Эта книга - не историческое исследование, но за Державу обидно! А с другой стороны даже здорово, что бодибилдинг является воплощением тех идей, которые были заложены еще в нашем атлетизме. А то, что в целях и содержании у них такое сходство, говорит о принадлежности и этого вида занятий к разряду явлений, которые развиваются в соответствии с общими мировыми законами, а не по прихоти отдельных людей.

          А насчет философии красоты и здоровья ... так она была и сто лет назад, и тысячу. Только вот реально здоровей и краше люди в основной своей массе не становятся. Скорее наоборот.

          И нечего врать, что в Америке бегом трусцой занимаются 80 млн. Человек, а бодибилдингом - 46 млн. И что для личного пользования американцы приобрели 36 млн. Тренажеров "беговая дорожка" и лишь немногим меньше велотренажеров. А уж велосипедов у них и бассейнов ... Вы посмотрите на "среднего" американца. Вот она - физкультурная революция! Что же у этих людей на уме, если они со своим телом такое делают. А у нас в общей бане или на пляже давно были? Это и есть те люди будущего, о которых мечтал А.П. Чехов. Но это реальная жизнь, а не философия.

          Подавляющее большинство людей во всем мире знакомы с культуризмом по его спортивному и даже спортивно-профессиональному варианту, который, как и любой спорт, доводит человека до предела. Этим пределом в бодибилдинге может быть и физическое совершенство, но на практике качки-культуристы чаще доводят себя до такого уровня свинства, на которое только способно человеческое существо. Они просто развивают и демонстрируют животное, а не человеческое и по мнения того же Уайдера являются ходячей антиреклпмой бодибилдинга. О том, что слова в любом спорте расходятся с делом, я уже говорил. Этим же характерен культуризм, декларирующий здоровье, силу и красоту, а на деле ...

          Сам Уайдер заметил, что успех отдельных чемпионов бодтбтлдтнга бледнеет в сравнении с поражениями, которые терпят целые легионы тех, кто следует их примерам. Беда бодибилдинга в том, что его физкультурный или массовый вариант использует те же средства и методы, что и спортивный.. Почему так? Ведь цели то у них разные. Казалось бы и методы должны отличаться. Теоретически да, но на практике эта несуразность проявляется повсеместно и приводит к самым негативным последствиям.

          Однако у спортивного культуризма есть и некоторые очень даже полезные результаты:
1 - спортивный, или экстремальный бодибилдинг - это как бы экспериментальная лаборатория. В конце концов мы узнаем что и как делать не надо и что вредно
2 - спортивный бодибилдинг с его конкурсами и соревнованиями для мужчин и женщин - очень мощная реклама здоровья, силы и красоты. Один Арнольд Шварценегер дал такой толчок развитию массового физкультурного бодибилдинга, что всем спортивным федерациям и обществам вместе взятым даже не снилось. Но это с одной стороны. А с другой ...
1 - экспериментальная лаборатория бодибилдинга все глубже и глубже внедряется в массы, которые под воздействием информации из журналов уайдеровской империи и вопреки здравому смыслу, все испытывают на себе. В итоге они не просто сами не получают то, на что надеются, так еще своим дурным примером дискредитируют весь бодибилдинг в глазах тех нормальных людей, которые могли бы использовать его для физического совершенствования.
2 - конкурсы - соревнования для культуристов, эти груды мяса, особенно у женщин, эти зверские и не тронутые интеллектом лица участников принесли вреда бодибилдингу не меньше, чем пользы, так как из опасения стать похожими на таких монстров, миллионы нормальных людей бегут от него, как черт от ладана. Особенно женщины, которым бодибилдинг может быть гораздо полезнее аэробики.

          Хорошие результаты, ничего не скажешь. Так что спортивный бодибилдинг пусть хвалит кто-нибудь другой. Хотя он, несмотря ни на что, продолжает привлекать к себе миллионы новых поклонников. Также, как спорт вообще, как алкоголь и наркотики.

          Почему физкультурный бодибилдинг система и что отличает его от других? К системам физкультурный бодибилдинг можно отнести по тем же причинам, что ЛФК и ОФП, для которых характерны самый широкий спектр применения различных средств физкультуры, универсальные и вместе с тем очень конкретные методики, открытость, возможность занятий, начиная с самого разного уровня подготовки, доступность для подавляющего большинства людей совершенствовать в комплексе здоровье своих души и тела. С помощью культуризма делать это могут сильные и слабые, худые и толстые, большие и маленькие, мужчины и женщины, старики и дети. Вам нужно сбросить лишний вес? Нет проблем. Увеличить мышечную массу? Пожалуйста. Здесь убрать, а тут добавить? И это возможно.

          Вы хотите, чтобы ваш сын подрос, а дочка не растолстела и исправила осанку? Бодибилдинг может помочь.

          Нормализовать давление, восстановиться после травмы, избавиться от радикулита? Милости просим. Что-то еще?

          Хорошее самочувствие, высокий тонус, уверенность в себе, нормализация психо-эмоционального состояния, укрепление мужских качеств? Или добавить женственности? А может вас привлекает стиль амазонки?

          На каждую цель найдутся свои средства и методы. Хотите заниматься вместе с другом, подругой, мужем или женой? А может всей семьей? Бодибилдинг - не аэробика, где все вынуждены группой танцевать под одну дудку. Он предполагает индивидуальные программы, которые в то же время никто не мешает выполнять в одно и то же время, в одном зале или дома вместе с женой, детьми, родителями.

          Нет - культуризм не панацея. Но, так как эта система включает в себя все многообразие средств и методов физкультуры, то возможности физического совершенствования у бодибилдинга гораздо больше, чем у многих других видов. Даже ЛФК и ОФП. Чего в бодибилдинге нет? Того, что может быть вредным лично для вас. Если, конечно, не заниматься бодибилдингом на авось, или не для себя, а для дяди.

          В любом виде физкультуры и спорта нужна общая физическая подготовка. Но обычно от и до уровня, ограниченного избранным видом. У бодибилдинга пределов в ОФП нет, как нет и не может быть предела здоровья и физического совершенства. Другое дело, что критерии оценки почти у каждого свои. Я даже не имею в виду экстремальные результаты. А если ориентироваться на нижний, то чем он хуже, тем нужнее для человека занятия какой-то из систем, в том числе и бодибилдингом. Хотя, он и не предполагает развития, скажем, аэробных способностей до уровня, необходимого марафонцу, ловкости и гибкости, необходимой акробату, силы как у штангиста и тому подобное. Но он развивает все эти и другие физические качества для обеспечения общего, комплексного развития любого человека, а не для какого-то вида спорта. Хотя представители самых разных видов спорта и используют бодибилдинг в своих целях. Вернее, некоторые его методы и средства.

          Развитие физических качеств в бодибилдинге - не цель. С одной стороны это как бы побочный результат, но с другой - необходимое условие. Чем лучше развиты у человека физические качества, особенно сила, тем более совершенное тело можно построить.

          Основа бодибилдинга - занятия с отягощениями: гантелями, гирями, штангами, тренажерами. Иногда, правда, некоторые специалисты предлагают программы занятий, где отягощением является вес собственного тела. В принципе можно и так, но это в самом крайнем случае. Почему? Да потому, что вес собственного тела очень затрудняет регулировать нагрузку, которая в некоторых упражнениях может быть чрезмерной, а для людей с очень низким уровнем физических кондиций вообще критической и вредной.

          Используемые сейчас в бодибилдинге снаряды и тренажеры позволяют обеспечить регуляцию нагрузок не то, что от нуля до бесконечности, а от уровня ниже нуля, то есть заниматься им могут совсем слабые. Да что могут? Должны! Иначе совсем одряхлеют.

          Для характеристики универсальности занятий с отягощениями сравним их с бегом. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как отличаются внешне спринтеры и марафонцы? Марафонцы - худощавые, поджарые и даже тощие, а спринтеры - мощные, мускулистые, пропорционально развитые. То характерно и для мужчин, и для женщин. Так вот, занимаясь с отягощениями, можно обеспечить марафонский, то есть направленный на снижение веса или, как говорят, на "подсушку", режим занятий, а можно и спринтерский, направленный на увеличение мышечной массы. Причем один и тот же человек может для одних частей тела выбрать нагрузки марафонские, а для других - спринтерские. Только на практике спринтерский режим - вещь опасная, а в бодибилдинге часто приводит к парадоксальному результату. Вы видели где-нибудь толстых спринтеров? Нет? А толстых толкателей ядра или штангистов? Сколько угодно. Вот и в бодибилдинге почти все, кто используют спринтерский режим, становятся, а вернее остаются, такими же толстыми и пузатыми. Но виноват в этом не бодибилдинг и не спринтерский режим, а те, кто его используют вместо того, чтобы бегать марафон. В том же тренажерном зале.

          В связи с этим нужно заметить, что в культуризме огромное значение имеет и то, как и чем человек питается. Почему-то, строя храм, люди понимают, что для этого нужны соответствующие материалы. А вот при строительстве своего тела об этом забывают или вообще не знают, что оно может строиться только из соответствующих материалов и в нужном количестве, а не из того, что есть. В общем же это целая наука и не меньшая, чем сам тренировочный процесс.

          Говоря о строительстве тела и развитии физических качеств в бодибилдинге, нельзя не напомнить, что Гераклом, Аполлоном или Венерой могут стать далеко не все. У каждого человека есть свои индивидуальные особенности, которые предопределены генетически и изменить их невозможно никакой тренировкой. Хирургическим путем - да. Или путем селекции и генной инженерии. Но это не к нам. Корову молочной породы сколько ни корми - у нее все уйдет в молоко, а от коровы мясной породы молока не дождешься. Правда в животноводстве давно поняли, что если нужно много молока - разводить нужно хороших коров, а если нужно много мяса, то лучше разводить бычков. Поэтому специально для женщин скажу, что зря многие из них боятся культуризма - мышечная гипертрофия им в подавляющем большинстве случаев не грозит. В спортивном бодибилдинге, впрочем, подобное случается, и некоторые женщины так и остаются мясом, что просто страх. Но в подавляющем большинстве случаев добиться увеличения мышечной массы и ее выразительности, как у звезд мирового культуризма, для нормальной женщины - это из области фантастики. Такие тела - дар божий, огромный труд и фармакология. Обычной тренировкой и обычным питанием здесь не обойтись. Виной тому все та же генетика и особенности женского организма. Ну, не приспособлен он для наращивания мяса, то есть мышц. Вот жира - это да. Это сколько угодно. И особенно в некоторые, характерные только для женского организма периоды. А если точнее - то там, где не хочется. Вот здесь-то как раз бодибилдинг и помогает, а не аэробика и даже не бег трусцой. Тут, кроме сжигания лишнего жира, нужно формирование мышц. И именно в тех местах, где надо и сколько надо.

          Многие женщины очень опасаются и того, что после занятий культуризмом их мышцы могут превратиться в жир. Я не буду раскрывать весь механизм процессов, которые происходят при занятиях и после их прекращения, но усвойте, что почти все, кто занимается физкультурой или спортом, едят и расходуют энергии больше тех, кто не занимается. А если занятия прекратить, но есть столько же, что очень часто и происходит, то ожиреет любой. Посмотрите во что превращаются бывшие спортсмены.

          С какого возраста можно заниматься культуризмом? О спортивном не скажу, а физкультурным с самого раннего детства. Удивляетесь? Зря. Сейчас дети с рождения оказываются в такой жесточайшей гиподинамии, что надеяться на их здоровое развитие без специальной физкультуры просто глупо и даже преступно. А культуризм - это очень даже подходящий для обеспечения нормального развития детей вид физкультуры. Но если для взрослых дополнительное отягощение - это тренажер, штанга или гантели соответствующего веса и по соответствующей методике, то для ребенка все это тоже должно быть соответствующим. Главное - учитывать все, что надо, не терять здравый смысл и ставить реальные и разумные цели, то есть использовать культуризм для развития ребенка, а не приносить его в жертву культуризму.

          До какого возраста можно заниматься? Соревнования по бодибилдингу проводятся в возрастных категориях 40, 50 и даже старше 60 лет, а стаж занятий бодибилдингом у многих участников превышает 40 лет. Кто после этого еще будет говорить, что культуризм вреден. Да не культуризм вреден, а спорт в культуризме и то, что под видом культуризма предлагают всякие качки-самоучки и безответственные тренеры-экспериментаторы. Вот пример из личной практики. Занимался у меня как-то один парень. Общая характеристика - балбес. Однажды приходит он в зал и говорит, что все эти занятия - ерунда и бесполезная трата времени. Он придумал способ улучшения фигуры более эффективный. У вас, уважаемые читатели, шишки на лбу когда-нибудь бывали? Мысль улавливаете? Так вот этот парень стал перед каждым выходом на пляж палкой стучать себе по бицепсам. Рука, конечно, распухает (вроде как шишка на голове) и на пляже такого большого бицепса ни у кого нет! А балбесу этому другого и не надо.

          С одной стороны такой метод, конечно же, идиотский. А с другой, тренировки с отягощением часто дают не только почти аналогичный внешний эффект, но и вызывают почти такие же изменения в мышцах. Так вот. Парень, правда, молодой был и переубедить его я не смог, а для людей взрослых и пожилых скажу, что с возрастом способность мышц к росту резко снижается. Особенно если эти мышцы не имели достаточного двигательного опыта. Это как с мозгами. Но поддерживать уже имеющиеся структуры несложно в любом возрасте. При соответствующем питании, фармакологическом и косметологическом обеспечении, разумных занятиях тело может очень долго оставаться здоровым, сильным и красивым. Была бы цель, то есть ради чего. И средства. И здравый смысл.

          Но лучше не терять время и здоровье в молодости и в зрелые годы, чтобы на старости лет не ощущать себя дряхлым и беспомощным. Кстати очень многие культуристы бросают свой спорт, так как устают от него психологически. Устали быть здоровыми, что ли?

          Выделяя так много положительного в бодибилдинге, не заблуждаюсь ли я, не идеализирую ли этот вид. Может я просто выдаю желаемое за действительное? Да нет, у культуризма-атлетизма действительно такие возможности и в лучших клубах и лучшие специалисты все именно так и делают. И потом я говорю о культуризме физкультурном, а не спортивном, от которого устают не только психологически.

          А как же эти заплывшие жиром туши с тупыми рожами? А как эти существа непонятного пола в купальниках? Ну что тут ответить? А как морг при больнице? А как тюрьма в городе или сумасшедший дом?

          Беда бодибилдинга в том, что занятия для всех проводятся в тренажерных залах, где хотя и по своим программам, но все занимаются вместе: и качки, у которых размер бицепса больше головы; и силовики, для которых все, кто жмут лежа менее 150 кг не мужчины; и зеленые дохлые балбесы, которые, в силу возрастных особенностей в первую очередь воспринимающие всякую ерунду; и пузатые дяди и тети, желающие поправить здоровье и фигуру. Да мало ли... Представьте себе, что в больнице или поликлинике врачи будут принимать и лечить всех в одном помещении. Вот здорово! Кому массаж делают, кому клизму, кому зубы сверлят, а тут же гинеколог работает, рядом с ним тифозный больной или со спидом кто-то борется, тут же буянит псих и алкоголик в белой горячке, женщина рожает, рентгенолог всех просвечивает и т.п. Вот так выглядят большинство тренажерных залов. Правда сейчас есть и такие, куда может попасть далеко не каждый. Но и в этих залах отбор занимающихся идет не по физическим показаниям, а по материальным возможностям и принадлежности к VIP персонам. Поэтому, выбирая место занятия, в первую очередь обратите внимание на то, кто, как и чем там занимается. При выборе консультанта, тренера или инструктора учитывайте не размер его бицепса, а уровень профессиональной компетенции и ответственности. Хотя, конечно, и то, как он выглядит, тоже важно. Ведь у заикающегося или картавого логопеда вряд ли кто-то будет учиться. А вот пузатых, с явными признаками детренированности тренеров из бывших качков - сколько угодно. И тем более полно инструкторов-недоучек из качков действующих, которые привлекают клиентов не профессиональными знаниями в области педагогики и физиологии, а своей фигурой. Не спешите выбирать самого здорового. Лучше спросите каким образом он достиг таких результатов, как и чем питается, какие фармакологические препараты и пищевые добавки принимает, и, самое главное, где он обучался тренерскому мастерству и как долго работает.

          Очень важно понять и то, что ваш наставник хочет больше - помочь с помощью бодибилдинга лично вам, или себе с вашей помощью. Вот интересный случай, который мне рассказал один из наших известных специалистов.

          Приходит как-то к нему парень из неудавшихся качков и просит разрешения потренировать пару ребят. Очень, говорит, эффективную систему разработал. Любому поможет за полгода стать таким, как Шварценегер. А сам горе-тренер как стручок сушеный. Что же на себе то систему свою не опробовал? Обиделся.

          На эту же тему еще одно предостережение. Все тренажерные залы просто кишат советчиками. Хлебом их не корми, дай кого-нибудь поучить или показать, как и что делать надо. Я то знаю, что почти у каждого человека есть педагогический инстинкт. Так уж природа распорядилась. Но помните басню Крылова о том, что услужливый дурак - опаснее врага. В связи с этим правилами нашего клуба, например, занимающиеся не должны давать друг другу советы и обучать кого-либо методам тренировки, использования технических средств и т.п. без предварительной консультации с инструктором. Но все равно дают. И, что самое интересное, даже серьезные, образованные люди часто слушают и принимают такие рекомендации, что начинаешь сомневаться в здравомыслии не только тех, кто их дает, но и тех, кто их принимает.

          Запомните: тренажерный зал - это место повышенной опасности. Как улица или скоростное шоссе. Или как поликлиника, куда идут лечиться, но где можно и заразиться. И насмотреться и наслушаться такого, что забудешь, зачем пришел.

          К тому же сами технические средства: штанги, гантели, тренажеры, также как и медицинское оборудование, представляет определенную опасность для пользователей. Техника безопасности при занятиях с ними не менее важна, чем соблюдение правил уличного движения. Правда производители стараются сделать тренажеры максимально надежными и безопасными. Мало того - они от техники безопасности стараются переходить к безопасной технике и даже выполнять ее "защитой от дураков". Цель, конечно же, хорошая, но...сами понимаете.

          Что в заключении? Атлетизм-культуризм-бодибилдинг - это, пожалуй, один из наиболее близких древнегреческой гимнастике видов занятий как по своим благородным и прогрессивным целям, так и по средствам. Но, как и любой другой вид, он, попав в сферу интересов спортсменов-бизнесменов, все больше приобретает формы очень далекие от физкультурных. Поэтому, выбирая культуризм как вид занятий, выбирайте и направленность. Здесь все зависит от вас.