Задать интересующий Вас вопрос инструктору и автору книг о физкультуре и спорте Юрию Александровичу Новикову Вы можете в нашей гостевой книге.

          То, что у нас в последние годы называют аэробикой, на самом деле настоящей аэробикой является далеко не всегда. Но об этом отдельно и в разделе "гимнастики". А здесь речь пойдет о ходьбе, беге, лыжах, гребле, плавании и других так называемых циклических, то есть одинаковых и многократно повторяющихся физических упражнениях. Именно они чаще всего и используются для аэробных занятий. Почему? Да потому, что эти простые и обычные для всех движения лучше всего позволяют регулировать интенсивность нагрузки, которая в основном и определяет процесс образования энергии, необходимой для их выполнения. А аэробными они называются именно в честь процесса энергообразования, который вызывают и который их же и обеспечивает. Называется этот процесс аэробным потому, что происходит при участии кислорода (аэро - воздух) и очень похож на обычное горение. Когда воздуха хватает - дрова в костре или бензин в двигателе горят хорошо, дыма почти нет и золы совсем не остается. Сгорает почти все. И выход энергии максимальный. Воздуха мало - дров- еле тлеют, полно головешек и золы. А уж дыма! И едкий такой. Но главное, что и тепла почти нет. Поэтому для улучшения горения кое-где даже чистый кислород применяют или турбонаддув. Но это в технике. В организме человека происходит примерно то же, но "турбонаддув" проявляется увеличением интенсивности дыхания и кровообращения.

          Тут, как видите, проблема с терминами небольшая. Процесс энергообразования и вид занятий физическими упражнениями следовало бы называть не аэро, а оксибикой, то есть в честь кислорода, а не просто воздуха. Но так уж повелось. К тому же подобные неточности допускают даже точные науки.

          В общем-то, эту "химию" все в школе проходили. Интересное, кстати, выражение - проходили. Как будто мимо. Из-за этого, наверно, аэробикой и занимаются так бестолково.

          Аэробный процесс в организме человека идет до полного сгорания топлива с образованием углекислого газа и воды, которые из организма полностью выводятся. И никаких "шлаков"! А как топливо, в аэробном процессе может использоваться жир. Если процесс продолжается достаточно долго.

          Поэтому аэробные занятия так полезны. Особенно для желающих похудеть.

          Организм человека - система саморегулирующаяся. Аэробный процесс, как и многие другие, начинается и происходит не от нашего желания, не от того, что вы занимаетесь "аэробикой", а от того, нагрузка какой интенсивности и как долго выполняется. Считается, что при занятиях физическими упражнениями аэробный процесс происходит, когда интенсивность движений средняя или ниже средней, а продолжительность их выполнения не менее 20 - 30 минут. Нагрузки более интенсивные и короче по времени вызывают другие процессы энергообразования. В организме вообще-то почти всегда одновременно происходят разные процессы. Но для обеспечения работы мышечной системы какой-то из них всегда доминирует.

          Для полной и чистой аэробики, когда все действительно сгорает до конца, требуется гораздо больше времени, чем, например, на преодоление большинства дистанций в спортивном беге, лыжных гонках и плавании. Кроме марафонских и сверхмарафонских.

          В связи с этим любителям пробежек нужно усвоить, что и 5 км для многих уже (или еще) не аэробика, так как они преодолевают эту дистанцию быстрее 20 минут. А кому-то и 2 - 3 км супер-аэробика, так как на эту дистанцию у них уходит более получаса.

          Здесь, кстати, будет полезно возвратиться к сравнению аэробного процесса с горением. Когда дрова в костре горят наиболее эффективно? Когда лучше работает двигатель автомобиля? Тогда, когда костер разгорится, а мотор разогреется. Так и аэробный процесс у человека требует определенного времени на "разогрев". Тут обычно и получаса маловато будет.

          Теоретически в аэробном режиме можно выполнять любые физические упражнения, а не только циклические. Нужно просто соблюдать соответствующие именно этому процессу интенсивность и продолжительность И... выполнять их как циклические.
- Танцы? Пожалуйста. Это даже отлично. Но не в прокуренном дискозале и не под наркозом.
- Бокс? Очень даже может быть. Если Вас не уложат в первом раунде. Поэтому боксировать лучше с тенью или с грушей.
- Теннис? И он подходит. Особенно, если побольше бегать за мячиком. Но не быстро. И без перекуров.
- Прыжки с трамплина? Да сколько угодно. Если на трамплин без лифта подниматься и не спеша.
Что-то еще для примера?
Можно даже домашними делами в аэробном режиме заниматься. Это еще К.Купер предлагал. Американец, кстати.

          Но главное то, что аэробика - это процесс, который происходит в вашем организме под воздействием соответствующей именно вашему организму нагрузке, а не тренера по "аэробики", который эту нагрузку задает или механического робота-тренажера, который что-то там показывает.

          Аэробика - это ответ на вопрос не о том, чем вы занимаетесь, а о том - как. И зачем.