Задать интересующий Вас вопрос инструктору и автору книг о физкультуре и спорте Юрию Александровичу Новикову Вы можете в нашей гостевой книге.

          Ходьба, как вид аэробики, для подавляющего большинства людей гораздо предпочтительнее бега. Борьба как вид спорта или соревновательная тоже аэробика, так как все дистанции очень длинные. В том числе у женщин. Но не забывайте, что спорт всегда спорт, даже если он аэробный. Можно столько кислорода нахвататься, что никакого топлива не хватит. Так, кстати, часто и случается.

          Если сравнивать ходьбу как вид физкультуры с бегом то:
1 - легче выбор места занятий и экипировки, способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих, в том числе собак
2 - легче дозировать и контролировать общую нагрузку
3 - ниже скорость передвижения, гораздо ниже нагрузка на ноги и, следовательно, возможность получения травм
4 - использование техники так называемой спортивной ходьбы активно включает в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи и плавание.

          Ходьба от бега отличается не скоростью передвижения, а техникой, так как многие ходят быстрей, чем бегают. Для бега характерна так называемая "фаза полета". Это, когда обе ноги не имеют опоры и не касаются земли. При ходьбе этого не бывает. А если случается, то это уже бег. За этим очень строго следят на соревнованиях по спортивной ходьбе. Судьи смотрят, летает участник или нет, то есть, всегда ли его ноги имеют контакт с поверхностью. Во всем остальном вольности допускаются.

          Я считаю, что "спортивная" ходьба как вид физкультуры вообще уникальна. А то, что она называется спортивной, вовсе не значит, что ей можно пользоваться только в спортивных целях. Особенно "спортивная" ходьба подходит женщинам. Во-первых, все не так трясется, а, во-вторых, сравните фигуры всех участниц легкоатлетических соревнований. Лучшие, наиболее женственные и гармонично развитые именно у тех, кто занимается спортивной ходьбой. Так что женщинам дополнительный совет - выбирая между "аэробикой" и бегом, не забывайте и о спортивной ходьбе. Она лучше. И как аэробика и как общая физическая подготовка. Впрочем, современная аэробика - это почти на половину ходьба в разных вариантах. Если не больше.

          По случаю "спортивной" ходьбы можно было бы сказать и несколько теплых слов в защиту легкоатлетических соревнований вообще, но... Так как это только спорт, когда сам участник не цель, а средство, когда интерес представляет не его фигура и здоровье, а то, какой результат он показал и какое место занял... В лучшем случае интересует, на что он еще способен. Так что еще раз отмечаю, что ходьбой как спортом лучше не занимайтесь. Для тех, кому "спортивная" ходьба по каким-то причинам не подходит, можно заниматься обычной ходьбой, но с лыжными палками. Это не просто веселое разнообразие - это более активное включение в работу мышц рук и корпуса. Особенно при ходьбе по пересеченной местности. Попробуйте.

          Основным заменителем естественной ходьбы в домашних условиях или в тренажерном зале является беговая дорожка. Но очень похожие по структуре движения могут выполняться на степперах, особенно таких, которые оснащены специальными рычагами, включающими в работу руки. Занятия на степперах, особенно с небольшой нагрузкой и амплитудой движений, позволяют, в сравнении с беговой дорожкой, снизить нагрузку на суставы ног. А использование так называемых орбитреков, при занятиях на которых ноги выполняют плавные движения по эллиптической орбите, или флайеров, имитирующих как бы ходьбу на лыжах, для многих людей делают такие занятия более предпочтительными, чем ходьба естественная.

          О том, как при ходьбе или ее имитациях дозировать нагрузку, как осуществлять самоконтроль и многое другое, можно узнать из литературы, посвященной бегу. Принципиальной разницы тут не будет. А если сложности какие-то и появятся, то можно обратиться в Клуб любителей бега, которые есть в каждом городе. Консультация со специалистом в любом случае не помешает. Мало ли какие проблемы могут возникнуть. Особенно у тех, кто раньше, даже в молодости, никакой физкультурой вообще не занимался.

          Так что ходите на здоровье. На прогулки, в турпоход, по делам, для аэробики и общей физической подготовки. Ходьба - это очень хорошее дополнение к любому виду гимнастики. А если основной вид вашей физкультуры именно ходьба, то совсем неплохо к ней добавить силовую гимнастику и стретчинг.

          Но можно и без них. В конце концов именно многообразие видов физкультуры, в том числе аэробных, позволяет каждому выбрать наиболее подходящий, не превращая занятия в винегрет.

          В заключении информация специально для тех, кто ходьбу считает не мужским занятием: - при одинаковой скорости передвижения энергозатраты на ходьбу выше, чем на бег. То есть ходьба - средство не менее эффективное для "сжигания" лишнего жира, чем медленны бег.

          Но не путайте ходьбу с выгуливанием, когда прогуляться решают для поднятия аппетита. Хотя, если это кому-то действительно нужно для здоровья, то почему бы и нет. Это только подтверждает универсальность ходьбы как общеоздоровительного средства. К тому же прогулки на свежем воздухе способствуют развитию головного мозга. Это вам не аэробика в душном зале. В древние времена была даже философская школа, в которой науки изучали именно прогуливаясь.

          Только ходьба оздоровительная и развивающая - это не гуляние. Но и ходящий - не значит гуляющий. Поэтому, используя этот способ передвижения, четко определите цель и не превращайте ходьбу ни в спорт, ни в гуляние. У этого слова тоже есть весьма неодобрительный смысл.